El meal prep es la estrategia ideal en tratamiento GLP-1. En 2 horas el domingo, prepara 5 comidas equilibradas y proteicas para toda la semana.
Lunes: Bowl mediterraneo
Quinoa (100 g), pollo a la plancha (120 g), pepino, tomates, aceitunas, queso feta (30 g), salsa de yogur con limon. Proteinas: 34 g.
Martes: Ensalada asiatica con gambas
Fideos de arroz, gambas cocidas (150 g), edamame, zanahoria rallada, cilantro, aliño de soja y sesamo. Proteinas: 28 g.
Miercoles: Dhal de lentejas y arroz
Lentejas rojas con curcuma (200 g) sobre arroz basmati (100 g), con yogur natural. Proteinas: 22 g.
Jueves: Wrap de salmon ahumado
Tortilla integral, queso crema light, salmon ahumado (60 g), rucula, pepino. Proteinas: 20 g.
Viernes: Gratin de verduras con pollo
Calabacin y berenjena en rodajas, pollo cocido (120 g), salsa de tomate, mozzarella rallada (30 g). Proteinas: 32 g.
Consejos de meal prep con GLP-1
En tratamiento GLP-1, el meal prep te ahorra cocinar los dias de poca energia. Apunta a 20-35 g de proteinas por tupper.
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Para saber más : recomendaciones de alimentación saludable de la OMS.
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