7 dias de menus equilibrados para pacientes em tratamento com tirzepatida, com receitas simples e ricas em proteínas.
Planejar as refeições com Mounjaro pode parecer complexo devido à redução do apetite e às necessidades nutricionais específicas. Este plano alimentar semanal, elaborado de acordo com as recomendações nutricionais para pacientes em GLP-1, oferece uma estrutura prática adaptável às suas preferências.
Princípios do Menu
- 1400-1600 kcal/dia (ajustável às suas necessidades)
- 90-120 g de proteínas por dia (estratégia “protein-first”)
- 25-30 g de fibras por dia
- Hidratação: 2 litros de água entre as refeições
- 5 refeições/lanches por dia para se adaptar ao apetite reduzido
Segunda-feira
- Pequeno-almoço: 2 ovos mexidos + 1 fatia de pão integral + 1/2 abacate (350 kcal, 22 g prot.)
- Lanche: iogurte grego natural + 10 amêndoas (150 kcal, 15 g prot.)
- Almoço: 150 g de peito de frango grelhado + 80 g de quinoa + brócolos no vapor + fio de azeite (450 kcal, 40 g prot.)
- Lanche: 150 g de queijo quark 0% gordura + 5 nozes (130 kcal, 14 g prot.)
- Jantar: 120 g de salmão assado + feijão-verde + 60 g de arroz integral (380 kcal, 30 g prot.)
Terça-feira
- Pequeno-almoço: 40 g de papas de aveia + 25 g de whey de baunilha + 1/2 banana + canela (370 kcal, 30 g prot.)
- Lanche: 1 maçã + 30 g de queijo Comté (180 kcal, 10 g prot.)
- Almoço: salada composta: 100 g de atum em lata + feijão-vermelho + tomate + pepino + vinagrete de azeite (400 kcal, 35 g prot.)
- Lanche: 100 g de edamame (120 kcal, 11 g prot.)
- Jantar: omelete de 3 ovos + cogumelos + espinafres + 1 fatia de pão integral (370 kcal, 28 g prot.)
Quarta-feira
- Pequeno-almoço: batido de proteína: 200 mL de leite de amêndoa + 25 g de whey + espinafres + frutos vermelhos congelados (300 kcal, 28 g prot.)
- Lanche: 2 ovos cozidos (140 kcal, 12 g prot.)
- Almoço: bowl de lentilhas corais 100 g + 120 g de frango desfiado + cenouras raladas + sementes de abóbora (450 kcal, 38 g prot.)
- Lanche: iogurte grego + 1 colher de mel (130 kcal, 12 g prot.)
- Jantar: bacalhau em papillote + curgetes + 100 g de batatas cozidas (350 kcal, 30 g prot.)
Quinta-feira a Domingo
Alterne os mesmos princípios com: bife de carne picada 5% MG + massa integral na quinta-feira, camarão salteado + arroz basmati na sexta-feira, caril de frango leve + legumes no sábado, e brunch proteico (ovos Benedict versão leve + salada) no domingo. Adapte as quantidades ao seu apetite diário.
Dicas de Preparação
- Batch cooking dominical: cozinhe as proteínas e os amidos da semana no domingo (frango grelhado, arroz, lentilhas, ovos cozidos)
- Congele porções: prepare porções individuais congeláveis para os dias de pouco apetite
- Lista de compras padrão: mantenha uma lista recorrente baseada nestes menus para simplificar as suas compras
- Flexibilidade: se o apetite estiver muito reduzido num dia, priorize as proteínas e a hidratação
Acompanhe o seu progresso com a aplicação MounjaGO.
FAQ
Este menu é adequado para vegetarianos?
Substitua as proteínas animais por: tofu, tempeh, leguminosas, seitan, proteína de ervilha. Combine cereais + leguminosas para obter todos os aminoácidos essenciais. O aporte proteico é alcançável numa dieta vegetariana.
É possível adaptar este menu em caso de náuseas?
Sim. Nos dias de náuseas, privilegie alimentos leves (arroz, pão torrado, banana, compota) e fracione ainda mais as refeições (6-8 mini-refeições). Mantenha o aporte proteico com batidos líquidos se os sólidos forem mal tolerados.
É necessário contar calorias com Mounjaro?
Não é indispensável se seguir o modelo do prato (1/2 legumes, 1/4 proteínas, 1/4 amidos) e a estratégia “protein-first”. A contagem pode ser útil se a perda de peso estagnar.