O meal prep e a estrategia ideal no tratamento GLP-1. Em 2 horas no domingo, prepare 5 refeicoes equilibradas e proteicas para a semana toda.
Segunda: Bowl mediterraneo
Quinoa (100 g), frango grelhado (120 g), pepino, tomates, azeitonas, queijo feta (30 g), molho de iogurte com limao. Proteinas: 34 g.
Terca: Salada asiatica com camaroes
Macarrao de arroz, camaroes cozidos (150 g), edamame, cenoura ralada, coentro, molho de soja com gergelim. Proteinas: 28 g.
Quarta: Dhal de lentilhas e arroz
Lentilhas vermelhas com curcuma (200 g) sobre arroz basmati (100 g), com iogurte natural. Proteinas: 22 g.
Quinta: Wrap de salmao defumado
Tortilha integral, cream cheese light, salmao defumado (60 g), rucula, pepino. Proteinas: 20 g.
Sexta: Gratinado de legumes com frango
Abobrinha e berinjela fatiadas, frango cozido (120 g), molho de tomate, mussarela ralada (30 g). Proteinas: 32 g.
Dicas de meal prep com GLP-1
No tratamento GLP-1, o meal prep evita cozinhar nos dias de pouca energia. Mire em 20-35 g de proteinas por marmita.
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