7 jours de menus équilibres pour les patients sous tirzépatide, avec des recettes simples et riches en protéines.
Planifier ses repas sous Mounjaro peut sembler complexe avec un appétit réduit et des contraintes nutritionnelles spécifiques. Ce menu type d’une semaine, elabore selon les recommandations nutritionnelles pour les patients sous GLP-1, vous fournit un cadre pratique adaptable a vos préférences.
Principes du menu
- 1400-1600 kcal/jour (ajustable selon vos besoins)
- 90-120 g de protéines par jour (stratégie protein-first)
- 25-30 g de fibres par jour
- Hydratation : 2 litres d’eau entre les repas
- 5 repas/collations par jour pour s’adapter a l’appétit réduit
Lundi
- Petit-dejeuner : 2 oeufs brouilles + 1 tranche pain complet + 1/2 avocat (350 kcal, 22 g prot.)
- Collation : yaourt grec nature + 10 amandes (150 kcal, 15 g prot.)
- Dejeuner : filet de poulet grille 150 g + quinoa 80 g + brocoli vapeur + filet huile olive (450 kcal, 40 g prot.)
- Collation : fromage blanc 0% 150 g + 5 noix (130 kcal, 14 g prot.)
- Diner : saumon au four 120 g + haricots verts + riz complet 60 g (380 kcal, 30 g prot.)
Mardi
- Petit-dejeuner : porridge avoine 40 g + whey vanille 25 g + banane 1/2 + cannelle (370 kcal, 30 g prot.)
- Collation : 1 pomme + 30 g fromage Comte (180 kcal, 10 g prot.)
- Dejeuner : salade composee : thon en boîte 100 g + haricots rouges + tomates + concombre + vinaigrette huile olive (400 kcal, 35 g prot.)
- Collation : edamames 100 g (120 kcal, 11 g prot.)
- Diner : omelette 3 oeufs + champignons + epinards + 1 tranche pain complet (370 kcal, 28 g prot.)
Mercredi
- Petit-dejeuner : smoothie protéine : lait d’amande 200 mL + whey 25 g + epinards + fruits rouges congeles (300 kcal, 28 g prot.)
- Collation : 2 oeufs durs (140 kcal, 12 g prot.)
- Dejeuner : bowl de lentilles corail 100 g + poulet emince 120 g + carottes rapees + graines de courge (450 kcal, 38 g prot.)
- Collation : yaourt grec + 1 cuillere miel (130 kcal, 12 g prot.)
- Diner : cabillaud en papillote + courgettes + pommes de terre vapeur 100 g (350 kcal, 30 g prot.)
Jeudi a dimanche
Alternez les mêmes principes avec : steak hache 5% MG + pâtes complètes le jeudi, crevettes sautees + riz basmati le vendredi, poulet curry léger + legumes le samedi, et brunch protéine (oeufs Benedict version légère + salade) le dimanche. Adaptez les quantites à votre appétit du jour.
Conseils de préparation
- Batch cooking dominical : cuisinez les protéines et feculents de la semaine le dimanche (poulet grille, riz, lentilles, oeufs durs)
- Congelez des portions : preparez des portions individuelles congelables pour les jours de faible appétit
- Liste de courses standard : gardez une liste recurrente basee sur ces menus pour simplifier vos courses
- Flexibilite : si l’appétit est très réduit un jour, priorite aux protéines et a l’hydratation
Suivez votre progression avec l’application MounjaGO.
FAQ
Ce menu est-il adapte aux vegetariens ?
Remplacez les protéines animales par : tofu, tempeh, legumineuses, seitan, protéines de pois. Combinez céréales + legumineuses pour obtenir tous les acides amines essentiels. L’apport proteique est atteignable en régime vegetarien.
Peut-on adapter ce menu en cas de nausées ?
Oui. Les jours de nausées, privilegiez les aliments fades (riz, pain grille, banane, compote) et fractionnez encore plus (6-8 mini-repas). Maintenez l’apport proteique avec des shakes liquides si les solides sont mal toleres.
Faut-il compter ses calories sous Mounjaro ?
Ce n’est pas indispensable si vous suivez le modèle d’assiette (1/2 legumes, 1/4 protéines, 1/4 feculents) et la stratégie protein-first. Le comptage peut être utile si la perte de poids stagne.