Le snacking intelligent est une stratégie nutritionnelle recommandée sous tirzépatide. Des collations riches en protéines et en fibres permettent de maintenir un apport calorique suffisant malgre la réduction d’appétit, tout en preservant la masse musculaire.
Pourquoi le snacking est important sous traitement GLP-1
Sous tirzépatide, la réduction d’appétit peut rendre les repas principaux insuffisants pour couvrir les besoins nutritionnels. Le fractionnement alimentaire en 5-6 prises par jour, incluant 2-3 collations, est recommandé par les diététiciens specialises en obésité (EASO Guidelines, 2024). Cette approche amélioré la tolérance digestive et maintient un apport proteique adéquat.
Les collations doivent apporter 100 a 200 kcal chacune, avec un minimum de 10 g de protéines pour prévenir la sarcopenie. Elles doivent être preparees a l’avance pour eviter les tentations de snacking sucre ou ultra-transforme, dont la palatabilite peut rester attractrice malgré la réduction d’appétit.
15 idées de collations saines sous tirzépatide
Collations proteinees :
- Yaourt grec 0 % + 10 g de noix de pecan (180 kcal, 15 g prot.)
- 2 oeufs durs avec une pincee de fleur de sel et paprika (140 kcal, 12 g prot.)
- 30 g d’edamame decortiques (120 kcal, 11 g prot.)
- Un mini shake : 150 ml lait d’amande + 1/2 scoop whey + 5 glacons (130 kcal, 15 g prot.)
- 80 g de fromage blanc + 1 c.a.c. de miel + graines de tournesol (160 kcal, 14 g prot.)
Collations fibrees :
- Pomme + 15 g de beurre d’amande (180 kcal, 4 g fibres, 5 g prot.)
- Batonnets de carottes et celeri + 30 g de houmous maison (120 kcal, 4 g fibres)
- 1/2 avocat ecrase sur 2 crackers complets (170 kcal, 5 g fibres, 4 g prot.)
- Compote de pommes maison sans sucre + 1 c.a.s. de flocons d’avoine (100 kcal, 3 g fibres)
- Poignee de myrtilles + 20 g de graines de courge (140 kcal, 3 g fibres, 7 g prot.)
Collations pratiques a emporter :
- Mix trail maison : 15 g amandes + 15 g noix de cajou + 10 g cranberries sechees (180 kcal, 5 g prot.)
- Barre proteinee naturelle (type Barebells ou Grenade) : attention au sucre, choisir < 5 g (200 kcal, 20 g prot.)
- Galettes de riz complet + 20 g de saumon fume (110 kcal, 8 g prot.)
- Petit sachet de pois chiches grilles aux epices (150 kcal, 7 g prot., 4 g fibres)
- Veloute de legumes en thermos (150 ml) + graines de chia (120 kcal, 5 g prot.)
Collations a eviter sous Mounjaro
- Barres chocolatees et confiseries : pics glycemiques sans intérêt nutritionnel
- Chips et biscuits sales : graisses saturees et sel qui aggravent la retention d’eau
- Viennoiseries et patisseries industrielles : graisses trans et sucres raffines
- Jus de fruits industriels : sucre concentre sans les fibres du fruit entier
- Yaourts a boire sucres : souvent plus de 15 g de sucre par portion
Organisation et meal prep des collations
Consacrez 30 minutes le dimanche a préparer vos collations de la semaine. Portionnez les noix et graines dans des sachets individuels, cuisez une batch d’oeufs durs, preparez le houmous et coupez les batonnets de legumes dans des boîtes hermetiques. Cette préparation elimine le risque de choix impulsifs.
Au bureau, gardez un petit stock de collations non perissables : sachets de noix, barres proteinees, galettes de riz. En deplacement, emportez un shaker et une dose de protéine en poudre pour un shake express partout.
Suivez votre progression avec l’application MounjaGO.
FAQ
Combien de collations par jour sous Mounjaro ?
2 a 3 collations par jour de 100-200 kcal chacune sont recommandées pour maintenir un apport nutritionnel suffisant malgre la réduction d’appétit. Privilegiez les collations riches en protéines (minimum 10 g par collation).
Les barres proteinees sont-elles adaptees sous tirzépatide ?
Oui, a condition de choisir des barres avec moins de 5 g de sucre et au moins 15 g de protéines. Evitez les barres chocolatees deguisees en barres proteinees. Lisez attentivement les etiquettes.
Que manger entre les repas quand on à des nausées sous GLP-1 ?
Privilegiez les aliments secs et froids : crackers complets, noix, pomme, yaourt nature. Les aliments a forte odeur ou chauds sont moins bien toleres. Le gingembre confit est un excellent anti-nausées.