Os bowls sao o formato ideal no tratamento GLP-1: tudo em uma unica tigela, com porcoes controladas e equilibrio perfeito entre proteinas, carboidratos complexos e gorduras boas.
1. Poke bowl de salmao
Sobre uma base de 100 g de arroz integral, disponha 120 g de salmao fresco em cubos, edamame, pepino, abacate e sementes de gergelim. Regue com molho de soja com pouco sodio. Proteinas: 28 g.
2. Buddha bowl vegetariano
Monte com 100 g de quinoa cozida, grao-de-bico assado (150 g), batata-doce assada, folhas de couve massageadas com azeite e molho de tahine com limao. Proteinas: 20 g.
3. Grain bowl com frango grelhado
Sobre uma mistura de trigo burgol e lentilhas verdes (150 g), coloque 120 g de frango grelhado fatiado, tomates cereja, pepino e hortela fresca. Molho de iogurte com limao. Proteinas: 35 g.
Ideal para manter a massa muscular com Mounjaro.
4. Acai bowl proteico
Bata 1 pacote de acai congelado com 1 banana, 100 ml de leite de amendoas e 1 scoop de proteina de baunilha. Despeje em uma tigela e cubra com granola caseira, frutas frescas e pasta de amendoas. Proteinas: 22 g.
5. Burrito bowl com carne magra
Sobre arroz integral (100 g), disponha 100 g de carne moida magra temperada com cominho e paprica, feijao preto, milho, tomate em cubos, abacate e suco de limao. Proteinas: 32 g.
Bowls: o formato ideal com GLP-1
Os bowls permitem controlar visualmente as porcoes, essencial no tratamento GLP-1. Mire: 1/4 da tigela em proteinas, 1/4 em cereais integrais, 1/2 em legumes. Sempre adicione uma fonte de gorduras boas (abacate, sementes, azeite).