Em tratamento com GLP-1, o cafe da manha e seu melhor aliado. Cada mordida conta: priorize as proteinas para manter a massa muscular e ficar saciado toda a manha.
1. Ovos mexidos com espinafre e queijo feta
Bata 2 ovos com uma pitada de sal. Refogue um punhado de espinafre fresco em uma frigideira antiaderente, adicione os ovos e mexa suavemente. Esfarele 20 g de queijo feta por cima. Proteinas: 18 g por porcao.
Esta receita e ideal durante o tratamento GLP-1, pois os ovos estao entre as proteinas mais bem toleradas, mesmo com nauseas leves.
2. Iogurte grego com frutas vermelhas e sementes de chia
Em uma tigela, coloque 150 g de iogurte grego natural (0% ou 2%). Adicione um punhado de mirtilos e framboesas, 1 colher de sopa de sementes de chia e um fio de mel. Proteinas: 15 g.
O iogurte grego contem o dobro de proteinas do iogurte comum. As sementes de chia fornecem omega-3 e fibras que retardam a digestao.
3. Smoothie de banana com pasta de amendoim
Bata 1 banana, 200 ml de leite de amendoas, 1 colher de sopa de pasta de amendoim e 1 scoop de whey protein de baunilha. Proteinas: 25 g.
Quando o apetite e reduzido pelo tratamento GLP-1, o smoothie permite obter nutricao completa em poucos goles.
4. Overnight oats proteicos
Na noite anterior, misture 40 g de aveia em flocos, 150 ml de leite, 1 colher de sopa de sementes de linhaca, 1 colher de proteina em po e pedacos de maca. Deixe na geladeira durante a noite. Proteinas: 20 g.
Pronto ao acordar, sem esforco. Perfeito para manhas em que os efeitos colaterais do tratamento dificultam o preparo.
5. Torrada integral com abacate e salmao defumado
Espalhe meio abacate amassado em uma fatia de pao integral. Coloque 40 g de salmao defumado, gotas de limao e pimenta. Proteinas: 16 g.
O salmao defumado fornece omega-3 anti-inflamatorios. O abacate oferece gorduras saudaveis que promovem a saciedade — um trunfo valioso com Mounjaro ou Ozempic.
Dicas de nutricao GLP-1 para o cafe da manha
Em tratamento GLP-1, mire em 15 a 25 g de proteinas no cafe da manha. Coma devagar, em pequenas mordidas. Se houver nausea, prefira preparacoes frias (iogurte, overnight oats, smoothie) que geralmente sao mais bem toleradas do que pratos quentes.