No tratamento GLP-1, cozinhar pode parecer dificil quando o apetite varia. Estas 5 refeicoes express, prontas em menos de 15 minutos, garantem proteinas sem esforco.
1. Omelete com legumes e queijo de cabra
Bata 3 ovos, despeje na frigideira quente. Adicione cogumelos fatiados, tomate seco e 30 g de queijo de cabra fresco. Dobre e sirva com salada. Proteinas: 24 g. Tempo: 8 minutos.
2. Wrap de frango com homus
Em uma tortilha integral, espalhe 2 colheres de homus. Adicione 100 g de frango cozido fatiado, pepino, tomate e rucula. Enrole. Proteinas: 28 g. Tempo: 5 minutos.
3. Salada de quinoa, queijo feta e roma
Misture 150 g de quinoa pre-cozida, 50 g de queijo feta esfarelado, sementes de roma, pepino em cubos, hortela e azeite com limao. Proteinas: 16 g. Tempo: 7 minutos.
4. Tartare de salmao express
Corte 150 g de salmao fresco em cubinhos. Misture com molho de soja, suco de limao, cebolinha e oleo de gergelim. Sirva em torradas integrais. Proteinas: 32 g. Tempo: 10 minutos.
5. Massa integral com atum e tomate cereja
Cozinhe 80 g de massa integral (10 min). Refogue tomates cereja com alho. Adicione atum escorrido e a massa. Manjericao fresco. Proteinas: 26 g. Tempo: 12 minutos.
Dicas para refeicoes rapidas com GLP-1
Mantenha proteinas prontas na geladeira: frango cozido, ovos cozidos, atum em lata, homus. Uma refeicao simples mas proteica e melhor do que pular uma refeicao.