Sous traitement GLP-1, l’appetit est souvent reduit mais les besoins en proteines restent eleves. Ces 7 snacks sains se glissent dans votre sac et vous assurent un apport proteine regulier.
1. Houmous et batonnets de legumes
Preparez 100 g de houmous maison ou du commerce. Accompagnez de batonnets de carotte, concombre et celeri. Proteines : 8 g.
Le houmous (pois chiches + tahini) combine proteines vegetales et graisses saines. Facile a doser selon votre appetit du moment.
2. Energy balls chocolat-amande
Mixez 100 g de dattes, 50 g de poudre d’amande, 2 cuilleres de cacao, 1 scoop de proteine. Formez des boules. Conservez au frais. Proteines : 6 g par boule.
Sucrees naturellement, ces boules sont parfaites pour les envies de sucre sans pic glycemique.
3. Edamame sale
Faites cuire 150 g d’edamame surgeles 5 minutes a l’eau bouillante. Egouttez, salez legerement. Mangez chauds ou froids. Proteines : 17 g.
Le snack japonais par excellence : croquant, proteine et amusant a manger.
4. Cottage cheese aux fruits
Dans un bol, versez 100 g de cottage cheese. Garnissez de morceaux de peche ou d’ananas, un filet de miel et quelques amandes effilees. Proteines : 12 g.
Le cottage cheese est l’un des fromages les plus proteines et les moins gras. Texture onctueuse ideale quand la mastication est penible.
5. Mix de fruits secs et graines
Melangez amandes, noix de cajou, graines de courge, cranberries sechees et quelques carres de chocolat noir 70%. Portionnez en sachets de 30 g. Proteines : 7 g par portion.
6. Oeuf dur a l’avocat
Coupez 1 oeuf dur en deux. Ecrasez 1/4 d’avocat dessus, ajoutez une pincee de piment d’Espelette et du sel. Proteines : 8 g.
7. Barre de yaourt grec congele
Melangez 200 g de yaourt grec avec des fruits mixtes et un filet de miel. Versez dans des moules a glace et congelez 4h. Proteines : 10 g par barre.
Parfait en ete. Le froid aide souvent a calmer les nausees liees au traitement GLP-1.
Regles d’or du snacking sous GLP-1
Privilegiez les snacks avec au moins 6 g de proteines. Evitez les aliments trop sucres ou trop gras qui risquent d’aggraver les nausees. Mangez de petites quantites mais regulierement pour maintenir votre energie tout au long de la journee.