Le meal prep est la strategie ideale sous traitement GLP-1. En 2 heures le dimanche, vous preparez 5 repas equilibres et proteines pour toute la semaine. Plus d’excuses pour sauter un repas.
Lundi : Bowl mediterraneen
Quinoa (100 g), poulet grille (120 g), concombre, tomates, olives, feta (30 g), sauce yaourt-citron. Proteines : 34 g.
Mardi : Salade asiatique aux crevettes
Vermicelles de riz, crevettes cuites (150 g), edamame, carotte rapee, coriandre, sauce soja-sesame. Proteines : 28 g.
Mercredi : Dhal de lentilles et riz
Lentilles corail cuites au curcuma (200 g) sur lit de riz basmati (100 g), avec yaourt nature en garniture. Proteines : 22 g.
Jeudi : Wrap au saumon fume
Tortilla complete, cream cheese allege, saumon fume (60 g), roquette, concombre. Rouler et emballer. Proteines : 20 g.
Vendredi : Gratin de legumes au poulet
Courgettes et aubergines en tranches, poulet cuit en morceaux (120 g), coulis de tomate, mozzarella rapee (30 g). Rechauffez 10 min au micro-ondes. Proteines : 32 g.
Conseils de meal prep sous GLP-1
Sous traitement GLP-1, le meal prep vous evite de cuisiner les jours ou l’energie manque. Regles d’or :
- Preparez les proteines en gros (poulet, crevettes) puis repartissez
- Cuisez les cereales (quinoa, riz) en batch
- Gardez les sauces separees pour eviter que les plats ne rampent
- Visez 20 a 35 g de proteines par lunchbox
- Congelez 2 portions si vous n’etes pas sur de tout manger dans la semaine